12 צעדים לשינוי הרגלי הריצוי

מה מוכר לכם?

אם לפחות אחד מהמשפטים האלה מדבר אליכם המשיכו לקרוא

בזוגיות

בן/בת הזוג מתפוצצים ואתם מיד מחפשים מה עשיתם לא בסדר
מוותרים על הצרכים שלכם כדי לשמור על שלום
חוששים להגיד מה אתם מרגישים — כי זה יגרום לריב

בעבודה

הבוס מטיל עוד ועוד — ואתם אומרים "כן" גם כשאתם על הקצה
עמיתים לוקחים קרדיט על העבודה שלכם ואתם שותקים
ראשונים להגיע, אחרונים לצאת — ועדיין מרגישים לא מספיק

עם חברים ומשפחה

כולם פונים אליכם כשצריכים — אתם לא מעיזים לבקש
מרגישים אחראים על מצב הרוח של כולם סביבכם
אומרים "הכל בסדר" כשזה ממש לא

עם עצמכם

זמזום קבוע: "אני חייב, ואם לא — ינטשו אותי"
יודעים שמשהו לא בסדר, אבל לא מצליחים לעצור
ניסיתם טיפולים וקורסים — וחזרתם לאותו מקום

הקורס הקרוב

הקורס הקרוב נפתח ב-12/10/2026!

תצטרפו? מלאו פרטים ותועברו לדף הרשמה:

מה קורה בתהליך

תוך 12 מפגשים:

✓

תפסיקו לקום עם אשמה בבוקר

הזמזום הקבוע שאומר "אני חייב, ואם לא — ינטשו אותי" הולך להחלש ולפנות מקום לשקט.

✓

תפסיקו לסחוב את כולם על הגב

תלמדו להגיד "לא" מתוך בחירה — לא מתוך פחד — ולהישאר שלמים עם עצמכם.

✓

תתחילו לשים את עצמכם במקום הראשון

לא "אגואיסטים" — אנשים עם גבולות. אנשים שנותנים מתוך שפע ולא מתוך פחד לאבד.

✓

שינוי ברמה הביולוגית — לא רק "הבנה"

עקרונות הנוירופלסטיות מאפשרים שינוי אמיתי וממשי של דפוסי חשיבה — בכל גיל.

איך נראה התהליך

12 שיעורים שבהם נעבור את כל השלבים הבאים:

01

הכרת הדפוס

מבינים למה המוח עושה מה שהוא עושה — ולמה כל כך קשה לעצור את עצמכם גם כשאתם יודעים שמשהו לא בסדר.

02

זיהוי, השהייה, החלפה ותחזוקה

ארבעה שלבים מעשיים לניהול מחשבות אוטומטיות — עם תרגול שמייצר שינוי עמוק.

03

חמלה עצמית כחלק מהשינוי

בלי ביקורת עצמית שמחבלת בתהליך. החמלה לא סותרת את השינוי — היא חלק בלתי נפרד ממנו.

04

תכנית לשנה קדימה

יציאה עם תכנית אישית ברורה לשמירה על השינוי — לא רק מה שקורה בקורס, אלא מה שקורה אחריו.

מה אומרים משתתפים

הקורס שינה ושיפר בצורה מדהימה את איכות חיי. כאיש רגיש ומרצה הוא הפך אותי ליותר משוחרר, חופשי ואסרטיבי. הזמן של פגישת הזום השבועית היה הזמן המתוק שלי בשבוע.

א. · בני ברק

התגלית הגדולה הייתה שהגוף מתמכר לחומרים שהמחשבות מייצרות. ההבנה שזו התמכרות ממש כמו כל התמכרות אחרת עזרה לי לעשות תהליך של שינוי אמיתי.

ב. מורה · תל אביב

ההצפות, הריצוי והתלות בתגובות חיצוניות ירדו באופן דרסטי. לא חשבתי שיש דרך לעשות שינוי עמוק כל כך — ושמח מאד שהחלטתי לנסות.

א. מהנדס מכונות · באר שבע

ככל שלמדתי ותרגלתי, ממש כמו בעבודה בחדר כושר, המציאות השתנתה. המשפחה הבינה שאני כבר לא אותה אחת שאפשר לשחק עם הרגשות שלה בקלות.

מ. מדריכת כושר · מודיעין

סילבוס

12 הצעדים לשינוי הרגלי הריצוי

שבוע 1הבנת הדפוס: איך נוצר הדפוס המוצף-מרצה ואיך הוא משפיע על החיים

שבוע 2הקשר לקשרים פוגעניים: למה אנחנו מושכים אנשים מסוימים שוב ושוב

שבוע 3מפגש תרגול

שבוע 4נוירופלסטיות וקורטיזול: איך המוח יכול להשתנות בכל גיל, ואיך ההתמכרות של הגוף לקורטיזול (הורמון הסטרס) מונעת מאיתנו לעשות את השינוי

שבוע 5שלב ראשון — זיהוי: זיהוי דפוסים אוטומטיים למרות הקורטיזול, איך עושים את זה ולמה זה עובד

שבוע 6מפגש תרגול

שבוע 7חיזוק יכולת הזיהוי: היכרות עם קלפי הדמויות שבתוכי לתרגול ולזיהוי בזמן אמת של מחשבות מרעילות

שבוע 8שלב שני — עצירה: עצירת דפוסים ישנים, תרגול והתאמה אישית

מפגש 9מפגש תרגול

מפגש 10שלב שלישי — החלפה: החלפת מסלולים קיימים במוח במסלולים חדשים, האתגרים בשטח ואיך מתגברים עליהם

מפגש 11שלב התחזוקה: שמירה על השינוי לאורך זמן באמצעות תרגול יומי, סיכום ארבעת השלבים והיכרות עם הספר והאפליקציה לשמירה על הדפוסים החדשים

מפגש 12מפגש תרגול וסיכום

הלמידה בקצב שלכם
התכנים זמינים עבורכם 24/7 באפליקציה בנייד או במחשב.
חלק מהמפגשים מתקיימים בשידור חי בזום. שאר השיעורים נפתחים לפי התאריכים, בימי שני ב-20:00 באתר הקורס.
מציעה להכניס את התאריכים כבר ליומן! אין חובה לצפות בשיעורים בדיוק בזמן שנפתחים. כל השיעורים יהיו זמינים לצפייה בזמן ובקצב שלכם, וכל החומרים יישארו באתר גם אחרי סיום הקורס.

ההשקעה

כמה זה שווה לכם?

מטפל פרטי לוקח 400–600 ₪ לפגישה. 12 פגישות הן 4,800–7,200 ₪ — ועוד עובדים רק על הסימפטומים.
כאן אתם מקבלים כלים שמשנים את השורש.

✅	12 מפגשים קבוצתיים	שווי 3,500 ₪
✅	כלי עבודה מעשיים לשימוש יומי — לא רק הבנה תיאורטית	שווי 1,500 ₪
✅	תרגול שבועי עם קבוצה תומכת ואיכותית	אין מחיר
✅	תכנית אישית לשנה קדימה לשמירה על השינוי	שווי 800 ₪
✅	גישה ישירה לרותי לאורך כל התהליך	שווי 1,200 ₪

שווי כולל: 7,000+ ₪

המחיר לקורס הקרוב

1,100 ₪

מחיר השקה עד 9.10.27 · לאחר מכן 1,450 ₪

קבוצת זום · 20:30 עד 22:30

12.10.26
19.10.26
26.10.26מפגש תרגול
2.11.26
9.11.26
16.11.26מפגש תרגול
23.11.26
30.11.26
שבוע הפסקה בחנוכה
14.12.26מפגש תרגול
21.12.26
28.12.26
4.1.27מפגש סיכום ותרגול

הקורס הקרוב נפתח ב-12.10.26

להרשמה לקורס

שאלות

מה שואלים לפני שמחליטים

בהחלט. הקורס לא מחליף טיפול — הוא נותן כלים מעשיים לשימוש בין מפגש למפגש, וכמובן יכול להעמיק את התהליך הטיפולי.

פרקטי מאוד. בכל שיעור יש הן הבנה והן כלים ליישום מיידי. המטרה היא לא רק לדעת למה אנחנו מרצים — אלא לשנות את זה בפועל.

הקורס בנוי בצעדים קטנים וברורים עם כלים מעשיים שקל ליישם ביום-יום. גם שינוי קטן הוא הצלחה — המטרה היא למצוא איזון בריא בין נתינה לאחרים לבין שמירה על עצמך.

לא. התהליך עוסק בשינוי הדפוסים והתגובות שלכם. השינוי שלכם יכול להשפיע על מערכות היחסים שלכם, אך אין צורך שבן/בת הזוג יעברו את התהליך. אבל בני הזוג שלכם מוזמנים להצטרף אלינו ללא עלות, אם הם מעוניינים. הטבה מיוחדת לנרשמים למחזור הקרוב.

למי שלא יוכל להגיע למפגש ניתן יהיה ליצור קשר איתי ועם הצוות ולתאם שיחה קצרה להשלמת פערים.

בהחלט כן. הדפוסים של ריצוי ורגישות לא מכירים מגדר. כמה מהחוויות הכי משמעותיות בקורסים הקודמים היו דווקא של גברים.

כן, תמיד אפשר. לחצו כאן לשיחה קצרה בוואטסאפ ורותי תחזור אליכם.

לשינוי דפוסי ריצוי אשמה וקורבנות אחת ולתמיד